【課程特色】

能力測(cè)評(píng)、定制課程、專屬師資、全程指導(dǎo)、檔案跟蹤

【上課時(shí)間】

根據(jù)考生時(shí)間預(yù)定

【學(xué)時(shí)】

6小時(shí)起約

【三大核心優(yōu)勢(shì)】

【課程優(yōu)勢(shì)】

【課程設(shè)置】

【課程特色】

【名師介紹】

【公務(wù)員考試考前如何達(dá)到佳心理狀態(tài)】

一、手里有糧 心里不慌

充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提。在后的沖刺階段，中公教育專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對(duì)儲(chǔ)備知識(shí)的要點(diǎn)、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心得等知識(shí)進(jìn)行終的梳理，有助于考生強(qiáng)化記憶，形成系統(tǒng)的知識(shí)體系。這樣一來(lái)，既**了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。

二、有益的適度緊張

緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但中公教育專家提醒考生，應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。

三、簡(jiǎn)單的三步放松法

（一）積極自我暗示

面對(duì)公務(wù)員考試許多人爭(zhēng)奪一個(gè)職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩?duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，公務(wù)員考試我必贏!”。這樣通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的不良情緒。

（二）深呼吸

靜下心來(lái)，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡(jiǎn)單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，是很好的舒壓方式。

（三）轉(zhuǎn)移注意力

中公教育專家建議考生不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì)給自己的精神松綁，當(dāng)你覺(jué)得壓力很大無(wú)法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

四、習(xí)慣成自然

考生每天相對(duì)固定的作息時(shí)間會(huì)形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過(guò)12點(diǎn)鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至更早就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會(huì)造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，中公教育專家建議考生要保持一致的作息時(shí)間，在臨考前**有規(guī)律的、充分的休息。除此之外，考生在做后的模擬練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量將練習(xí)時(shí)間安排在有真考一致的時(shí)間段，保持每日在這時(shí)間段的大腦興奮度。但中公教育專家不推薦做過(guò)多、過(guò)難的練習(xí)，否則會(huì)增加考生的焦慮。

【公司簡(jiǎn)介】

北京中公未來(lái)教育咨詢有限公司，創(chuàng)業(yè)于1999年，是國(guó)內(nèi)民辦教育知名品牌“中公教育”的主要實(shí)體，北京市民辦教育協(xié)會(huì)成員（理事）單位，中國(guó)十大知名職業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)之一，被評(píng)為“具品牌影響力教育機(jī)構(gòu)”，在中國(guó)教育咨詢培訓(xùn)和職業(yè)教育領(lǐng)域有較強(qiáng)的影響力，也成為中國(guó)繼新東方之后的第二大民辦教育企業(yè)。

目前，企業(yè)總部位于北京，在全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)、近350個(gè)地市，擁有420家直營(yíng)分校和旗艦學(xué)習(xí)中心，全國(guó)專用教學(xué)場(chǎng)地超過(guò)30萬(wàn)平米，員工數(shù)量逾10000人，是當(dāng)前國(guó)內(nèi)直營(yíng)分校覆蓋城市廣、專職教師數(shù)量多、公職類職業(yè)培訓(xùn)規(guī)模大的現(xiàn)代化職業(yè)教育機(jī)構(gòu)。