【課程介紹】

舉重體育單招全日制體育生的學(xué)習(xí)內(nèi)容以?舉重專項(xiàng)技能為核心?，注重力量訓(xùn)練、技術(shù)提升、運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論及綜合素質(zhì)培養(yǎng)，目標(biāo)是培養(yǎng)具備高水平競(jìng)技能力、專業(yè)理論知識(shí)和實(shí)踐能力的舉重人才。

【課程內(nèi)容】

?1、技術(shù)訓(xùn)練?：

?抓舉與挺舉技術(shù)?：分解動(dòng)作練習(xí)（如提鈴至膝、發(fā)力姿勢(shì)、接杠支撐）、完整動(dòng)作節(jié)奏控制。

?輔助動(dòng)作?：高翻、借力推、深蹲（前蹲、后蹲）、硬拉、力量翻等輔助力量訓(xùn)練。

?2、體能訓(xùn)練?：

?力量訓(xùn)練?：最大的力量（大重量深蹲、硬拉）、爆發(fā)力（快速挺舉、抓舉）、核心穩(wěn)定性（平板支撐、負(fù)重行走）。

?柔韌性與協(xié)調(diào)性?：肩關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練（過頂支撐）、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度提升（動(dòng)態(tài)拉伸）。

?3、傷病預(yù)防與恢復(fù)?：

舉重常見傷?。ㄑ硴p傷、肩袖損傷）的預(yù)防措施，運(yùn)動(dòng)后筋膜放松、理療恢復(fù)方法。

?舉重專項(xiàng)理論?：舉重競(jìng)賽規(guī)則、技術(shù)動(dòng)作生物力學(xué)分析、訓(xùn)練周期化理論（如周期劃分、負(fù)荷調(diào)控）。

?運(yùn)動(dòng)生理學(xué)?：力量增長的生理機(jī)制（肌肉肥大、神經(jīng)適應(yīng)）、能量代謝特點(diǎn)（磷酸原系統(tǒng)為主）。

?運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)?：增肌/減重期的營養(yǎng)策略（蛋白質(zhì)攝入、碳水化合物配比）、補(bǔ)劑使用規(guī)范。

?運(yùn)動(dòng)心理學(xué)?：比賽心理調(diào)控（試舉成功率提升）、抗壓能力訓(xùn)練。

?公共必修課?：

大學(xué)語文、大學(xué)英語、思想政治理論（馬克思主義基本原理、形勢(shì)與政策）、計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)。

部分院校開設(shè)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等基礎(chǔ)科學(xué)課程。

?通識(shí)選修課?：

體育管理學(xué)（舉重賽事組織）、體育教育學(xué)（舉重教學(xué)方法）、體育社會(huì)學(xué)（舉重運(yùn)動(dòng)的社會(huì)價(jià)值）。

【師資介紹】

歐小華-舉重隊(duì)顧問

畢業(yè)于廣州體育學(xué)院，國家等級(jí)教練，湖南省舉重中心男隊(duì)教練，獲得過全國體育優(yōu)秀工作者榮譽(yù)稱號(hào)。

對(duì)舉重事業(yè)擁有深厚的熱愛與強(qiáng)烈的責(zé)任感，秉持敬業(yè)與專注的工作態(tài)度，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員50余人。

陶勁-舉重隊(duì)教練

畢業(yè)于湖南師范大學(xué)，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，多次在全國和國際大型賽事獲得過金獎(jiǎng)、亞軍等榮譽(yù)。

在2012年的亞洲錦標(biāo)賽上，囊括了抓舉、挺舉和總成績(jī)?nèi)?xiàng)金獎(jiǎng)。深耕于舉重領(lǐng)域，擁有堅(jiān)實(shí)的專業(yè)知識(shí)與豐富的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)。

楊梅-舉重隊(duì)教練

畢業(yè)于陜西師范大學(xué)，健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，擁有堅(jiān)實(shí)的體育專業(yè)知識(shí)與豐富的競(jìng)賽經(jīng)驗(yàn),在國內(nèi)及國際賽場(chǎng)上，多次勇奪金獎(jiǎng)。

曾在西安市舉重摔跤柔道運(yùn)動(dòng)管理中心執(zhí)教，始終秉持專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，挖掘隊(duì)員潛能，培養(yǎng)的學(xué)生在全國及省級(jí)比賽中成績(jī)優(yōu)異。

【教學(xué)環(huán)境】

【資格認(rèn)證與考核】

?運(yùn)動(dòng)員等級(jí)認(rèn)證?：通過省級(jí)以上比賽成績(jī)申請(qǐng)相應(yīng)等級(jí)證書（二級(jí)/一級(jí)/健將）。

?裁判員/教練員證?：參加舉重裁判培訓(xùn)并通過理論+實(shí)操考試。

?體能測(cè)試?：專項(xiàng)體能考核（如深蹲最大的重量、抓舉/挺舉技術(shù)評(píng)定、耐力測(cè)試）。

?畢業(yè)要求?：完成畢業(yè)論文（如舉重技術(shù)分析、訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)）并通過文化課考試（英語四級(jí)等）。

【畢業(yè)發(fā)展方向】

?職業(yè)競(jìng)技?：進(jìn)入省隊(duì)、國家隊(duì)，參加全運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)等賽事。

?教育領(lǐng)域?：中小學(xué)體育教師、高校舉重教練、體育科研人員。

?健身行業(yè)?：健身俱樂部力量訓(xùn)練導(dǎo)師、體能教練（針對(duì)力量型項(xiàng)目）。

?體育管理?：舉重協(xié)會(huì)、體育局賽事管理崗位、舉重器材品牌運(yùn)營。

【學(xué)校舉重社團(tuán)介紹】

舉重社團(tuán)課配有專業(yè)的教練來指導(dǎo)訓(xùn)練。他們會(huì)先細(xì)致講解舉重的專業(yè)知識(shí)，如抓舉、挺舉的基本姿勢(shì)、動(dòng)作要領(lǐng)等。因?yàn)榕e重是一項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)誤的動(dòng)作可能導(dǎo)致腰部受傷，所以教練也會(huì)教導(dǎo)學(xué)生如何正確使用護(hù)具，以及在出現(xiàn)危險(xiǎn)情況時(shí)如何自我保護(hù)。

課程還會(huì)涉及力量訓(xùn)練部分，通過一些輔助練習(xí)來增強(qiáng)上肢、肩部、腰部和腿部的力量，如用深蹲練習(xí)來強(qiáng)化腿部力量，這對(duì)提高舉重成績(jī)很有幫助。

【學(xué)校簡(jiǎn)介】

平高教育集團(tuán)創(chuàng)辦于1993年，至今32年辦學(xué)歷史。集團(tuán)以“平民化，高質(zhì)量”為辦學(xué)理念，“為師生服務(wù)”為辦學(xué)宗旨，專心基礎(chǔ)教育事業(yè)，全情塑造師生平凡而高貴的核心素養(yǎng)，努力讓每一位孩子享有公平而有質(zhì)量的教育，傾情實(shí)現(xiàn)全體平高人“平地高飛”的人生愿景。截至2024年12月，集團(tuán)先后在湘、鄂、黔、滇、冀、黑、京七?。ㄊ校┒艂€(gè)縣（市、區(qū)）創(chuàng)辦49所學(xué)校，現(xiàn)有教職工10000余人，在校學(xué)生13萬多人。

長沙市平高松雅湖高級(jí)中學(xué)是平高教育集團(tuán)總部基地校，學(xué)校條件頂配，設(shè)普通高中部、高考培訓(xùn)部、體育部、藝術(shù)學(xué)校、國際部及平高行政學(xué)院、平高教育研究院。位于辛亥革命先驅(qū)黃興的故鄉(xiāng)——長沙縣黃興鎮(zhèn)，交通便利。學(xué)校擁有先進(jìn)的教學(xué)理念和管理模式、優(yōu)質(zhì)的管理團(tuán)隊(duì)和師資隊(duì)伍，著力打造精品教育，辦學(xué)條件優(yōu)越，設(shè)施設(shè)備齊全，師資力量雄厚，是學(xué)生快樂學(xué)習(xí)、健康成長的理想樂園。

集團(tuán)總部聘請(qǐng)了體育學(xué)教授、教育學(xué)博士、國際級(jí)裁判擔(dān)任集團(tuán)體育部總顧問。目前教職員工共18人，其中，國家等級(jí)教練1名，國際級(jí)健將水平的教練2名，國家等級(jí)健將水平教練2名，一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平的教練4名，能較好滿足體育教學(xué)、代表隊(duì)訓(xùn)練、體育單招、體考培訓(xùn)、社團(tuán)活動(dòng)的開展。