【課程介紹】

乒乓球體育單招的全日制體育生（通過體育單招考試進入高校的乒乓球?qū)ｍ棇W(xué)生）的學(xué)習(xí)內(nèi)容以?乒乓球?qū)ｍ椉寄?為核心，結(jié)合?運動科學(xué)理論?、?文化課程?和?實踐能力培養(yǎng)?，目標(biāo)是培養(yǎng)技術(shù)精湛、戰(zhàn)術(shù)意識強、綜合素質(zhì)全面的乒乓球?qū)I(yè)人才。

【培訓(xùn)內(nèi)容】

??基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練?
基本擊球技術(shù)?：正手攻球、反手推擋、搓球、拉弧圈球（前沖、高吊）、削球、挑打、臺內(nèi)短球處理等。
發(fā)球與接發(fā)球?：側(cè)旋、下旋、逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球技術(shù)，以及接發(fā)球搶攻、擺短、劈長等策略。
步法訓(xùn)練?：并步、交叉步、小碎步、側(cè)身步等移動技巧。

?戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練?
單打戰(zhàn)術(shù)?：發(fā)球搶攻、相持階段攻防轉(zhuǎn)換、落點控制（壓反手調(diào)正手）、節(jié)奏變化。
雙打戰(zhàn)術(shù)?：跑位配合（輪轉(zhuǎn)換位、交叉掩護）、接發(fā)球分工、攻防銜接。
比賽模擬?：針對不同打法（快攻型、弧圈型、削球型）的針對性戰(zhàn)術(shù)演練。

?體能訓(xùn)練
專項體能：反應(yīng)速度（多球訓(xùn)練）、靈敏性（折返跑、變向移動）、核心力量（穩(wěn)定性訓(xùn)練）、耐力（多回合連續(xù)攻防）。
手腕與手臂力量訓(xùn)練：強化擊球爆發(fā)力（如揮拍負(fù)重練習(xí)）。

?實戰(zhàn)對抗與心理訓(xùn)練?
校內(nèi)積分賽、校際對抗賽、模擬關(guān)鍵分（10:10）壓力場景。
心理抗壓能力培養(yǎng)：落后局面調(diào)整、關(guān)鍵分戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行。

?乒乓球?qū)ｍ椑碚?
乒乓球運動發(fā)展史、器材演變（膠皮類型、底板性能分析）。
國際乒聯(lián)（ITTF）新的規(guī)則解讀（如發(fā)球規(guī)則、積分制改革）。

?運動人體科學(xué)?
解剖學(xué)（肩肘腕關(guān)節(jié)保護）、生理學(xué)（乳酸代謝與疲勞恢復(fù)）、運動生物力學(xué)（擊球動作優(yōu)化）。
常見運動損傷預(yù)防：肩袖損傷、手腕腱鞘炎、膝關(guān)節(jié)勞損的康復(fù)方法。

?訓(xùn)練方法與數(shù)據(jù)分析?
多球訓(xùn)練計劃設(shè)計、技術(shù)動作視頻分析（對比職業(yè)選手動作）。
運用高速攝像機或傳感器分析擊球旋轉(zhuǎn)、速度、落點數(shù)據(jù)。

?運動心理學(xué)?
比賽專注力訓(xùn)練、情緒管理（如“Choking”現(xiàn)象應(yīng)對）、團隊凝聚力培養(yǎng)（雙打搭檔溝通）。

文化課程?
根據(jù)國家要求，全日制體育生需完成基礎(chǔ)文化課學(xué)習(xí)，通常包括：語文、數(shù)學(xué)、英語?（部分院校降低難度，但需通過畢業(yè)考試）。思想政治、計算機基礎(chǔ)、體育管理學(xué)?等通識課程。

【教練簡介】

湯浩羽-乒乓球教練

畢業(yè)于武漢體育學(xué)院，一級運動員。

獲得過湖南省第十三屆運動會女子甲組第四名、2021年武漢體育學(xué)院運動訓(xùn)練學(xué)院國家“雙萬”建設(shè)點乒乓球比賽第1名等榮譽，并榮獲優(yōu)秀教練員、先進個人等榮譽稱號。擅長乒乓球項目的專項訓(xùn)練。

【學(xué)校乒乓球社團簡介】

乒乓球被稱為中國的“國球”，它是一項全身運動，能夠全面鍛煉人體的各個系統(tǒng)，從而促進少兒的身體發(fā)育。在預(yù)防近視方面，效果顯著，當(dāng)孩子打乒乓球時，他們的雙眼需要緊緊盯著球，這促使眼球內(nèi)部不斷運轉(zhuǎn)，增強了血液循環(huán)，眼外肌的活動也促進了眼球組織的血液循環(huán)，提高了眼睛的視敏度。

同時，這項運動有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，乒乓球運動輕快靈敏，很輕易使孩子的心跳達到110~130次/分鐘，使孩子在單位時間內(nèi)吸入更多的氧，大腦也能釋放出更多的“快樂因子”。研究表明，此項運動因要求參與者全身關(guān)注，集中精神，有助于提升專注力。

【職業(yè)發(fā)展方向】

乒乓球體育單招畢業(yè)生可從事：

?競技領(lǐng)域?：職業(yè)運動員（省隊、國家隊、俱樂部簽約）、國際賽事參賽。

?教育領(lǐng)域?：中小學(xué)體育教師、高校乒乓球教練、體校專職教練。

?行業(yè)拓展?：乒乓球賽事運營、器材品牌推廣、體育解說與媒體。

?基層服務(wù)?：社區(qū)乒乓球推廣、全民健身指導(dǎo)員、青少年培訓(xùn)。