【課程介紹】
跆拳道體育單招的全日制體育生的學(xué)習(xí)內(nèi)容以?跆拳道專項(xiàng)技能?為核心,結(jié)合?運(yùn)動(dòng)科學(xué)理論?、?文化課程?和?實(shí)踐能力培養(yǎng)?,目標(biāo)是培養(yǎng)技術(shù)精湛、戰(zhàn)術(shù)靈活、體能卓越且具備競(jìng)技素養(yǎng)與武德精神的專業(yè)人才
?基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練?
競(jìng)技技術(shù)?:
腿法:橫踢(前腿、后腿)、下劈、后踢、側(cè)踢、旋風(fēng)踢、雙飛踢、勾踢。
拳法:直拳、擺拳(配合步伐進(jìn)攻)。
防守技術(shù):格擋(上段、中段)、閃避、步法(滑步、換步、交叉步)。
品勢(shì)(套路)?:
基礎(chǔ)品勢(shì):太極一章至八章(動(dòng)作規(guī)范與呼吸配合)。
高段品勢(shì):高麗、金剛、太白等(結(jié)合攻防含義與節(jié)奏控制)。
特技與擊破?:
騰空腿法(360度踢、月刀踢)、木板/瓦片擊破(發(fā)力技巧與精準(zhǔn)度)。
?戰(zhàn)術(shù)與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練?
競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)?:
得分策略:電子護(hù)具得分規(guī)則(軀干、頭部擊打)、連續(xù)進(jìn)攻與反擊時(shí)機(jī)。
距離控制:中遠(yuǎn)距離腿法牽制、近身內(nèi)圍戰(zhàn)(推踢干擾)。
模擬實(shí)戰(zhàn)?:
條件對(duì)抗(限定技術(shù)使用)、多回合高強(qiáng)度實(shí)戰(zhàn)(提升耐力與應(yīng)變能力)。
針對(duì)不同對(duì)手風(fēng)格(進(jìn)攻型、防守反擊型)的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。
?體能訓(xùn)練?
專項(xiàng)體能?:
爆發(fā)力:短距離沖刺、彈跳訓(xùn)練(跳躍踢靶)。
耐力:3分鐘回合模擬(配合間歇訓(xùn)練)。
核心力量:平板支撐、藥球拋接(增強(qiáng)踢擊穩(wěn)定性)。
柔韌與協(xié)調(diào)性?:
動(dòng)態(tài)拉伸(踢腿幅度提升)、平衡訓(xùn)練(單腿支撐踢靶)。
?心理與武德教育?
抗壓訓(xùn)練:模擬比賽落后場(chǎng)景(如最后一回合追分)。
禮儀與精神培養(yǎng):跆拳道“禮義廉恥、忍耐克己”的武道精神內(nèi)化。
?跆拳道專項(xiàng)理論?
跆拳道發(fā)展史(從朝鮮半島到奧運(yùn)會(huì))、World Taekwondo(WT)新的規(guī)則(如電子護(hù)具評(píng)分、犯規(guī)判罰)。
競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)分析:世界卓越選手比賽錄像解析(如韓國(guó)、伊朗選手技術(shù)特點(diǎn))。
?運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)?
解剖學(xué)(膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保護(hù))、生理學(xué)(無氧代謝與乳酸清除)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)(踢擊發(fā)力鏈條優(yōu)化)。
常見損傷預(yù)防:韌帶拉傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)方法。
?訓(xùn)練方法與技術(shù)分析?
周期化訓(xùn)練計(jì)劃(基礎(chǔ)期、賽前強(qiáng)化期、恢復(fù)期)。
動(dòng)作技術(shù)慢放分析(糾正踢擊角度、重心偏移問題)。
利用測(cè)力臺(tái)、高速攝像設(shè)備評(píng)估擊打力量與動(dòng)作效率。
?運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與心理學(xué)?
體重管理:賽前降重與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充策略(按公斤級(jí)劃分)。
心理調(diào)控:賽前焦慮緩解、專注力訓(xùn)練(冥想與視覺化技術(shù))。
?文化課程?
根據(jù)國(guó)家要求,全日制體育生需完成基礎(chǔ)文化課學(xué)習(xí),通常包括:語文、數(shù)學(xué)、英語?(部分院校降低難度,但需通過畢業(yè)考試)。思想政治、計(jì)算機(jī)基礎(chǔ)、體育管理學(xué)?等通識(shí)課程。?
跆拳道文化選修?:韓國(guó)語言基礎(chǔ)、跆拳道哲學(xué)與禮儀文化。
【教練簡(jiǎn)介】
付元利-跆拳道教練
畢業(yè)于湖南師范大學(xué),一級(jí)運(yùn)動(dòng)員,原湖南省跆拳道專業(yè)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),國(guó)家等級(jí)裁判員。
2024年榮獲“湖南省參加綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)先進(jìn)個(gè)人”稱號(hào)。執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)豐富,成功培養(yǎng)并輸送跆拳道運(yùn)動(dòng)員駱宗詩,跨界培養(yǎng)雪橇運(yùn)動(dòng)員李敬。擅長(zhǎng)跆拳道項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練。
【授課場(chǎng)景】
【發(fā)展方向】
跆拳道體育單招畢業(yè)生可從事:
競(jìng)技領(lǐng)域?:職業(yè)運(yùn)動(dòng)員(省隊(duì)、國(guó)家隊(duì)、俱樂部簽約)、國(guó)際賽事(亞運(yùn)會(huì)、世錦賽)參賽。
教育領(lǐng)域?:中小學(xué)體育教師、高校跆拳道教練、專業(yè)道館主教練。
?行業(yè)拓展?:
賽事運(yùn)營(yíng):跆拳道賽事策劃與裁判工作。
安全防衛(wèi):安保行業(yè)(特種格斗技能應(yīng)用)、軍警體能教官。
影視表演:動(dòng)作特技演員、跆拳道特技展示團(tuán)隊(duì)。
文化推廣?:跆拳道文化國(guó)際交流、青少年體育培訓(xùn)創(chuàng)業(yè)