前言：生命的每一刻都離不開呼吸，在瑜伽的習(xí)練中呼吸也起著重要的作用，唱誦更是如此。先給自己幾分鐘時間想想~

下面就說說它需要具備哪些條件

前期準(zhǔn)備：

1、穩(wěn)定的坐姿，延展的脊柱

2、舒適穩(wěn)定的呼吸

3、專注在身體的精微感受中

4、去掉不必要的努力

以O(shè)M為例去練習(xí)：連續(xù)11或21次的唱誦。

方法：

1、舒適穩(wěn)定的坐姿或者仰臥；

2、呼吸，舒適深入；

3、聲音，用氣帶聲音出來；

4、音震，感受發(fā)生區(qū)域的音震；

5、余震，在練習(xí)之后感受音震發(fā)生的區(qū)域。

益處：

減輕與緩解身體層面的肌肉緊張，刺激各腺體低于病菌，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，釋放情緒，提升專主力，使大腦獲得更持續(xù)有效的平靜。

禁忌：

1、忌諱吃飽飯后唱誦；

2、困的時候不要練習(xí)，睡前不要練習(xí)；

3、生理期同學(xué)多學(xué)習(xí)理論，練習(xí)淺嘗即止。