【課程介紹】

為助力學(xué)子高效備戰(zhàn)中考體育，本課程提供系統(tǒng)化、專業(yè)化的訓(xùn)練指導(dǎo)。課程內(nèi)容全面覆蓋當(dāng)?shù)刂锌俭w育項目（如長跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球等），由資深教練團(tuán)隊執(zhí)教。

我們通過入學(xué)體能測試，為每位學(xué)員制定個性化訓(xùn)練方案。訓(xùn)練中，教練將精準(zhǔn)講解技術(shù)動作要領(lǐng)，糾正錯誤姿勢，并輔以科學(xué)的體能強化與耐力訓(xùn)練。同時，我們會密切關(guān)注學(xué)員狀態(tài)，有效預(yù)防運動損傷，幫助學(xué)員突破自身瓶頸。

【課程目標(biāo)】

針對中考體育+選考項目（如耐力跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球等），通過專項訓(xùn)練確保學(xué)員核心項目得分率超90%，助力總分沖刺滿分或目標(biāo)分?jǐn)?shù)。

【課程內(nèi)容】

一、分項目專項訓(xùn)練模塊

1. 耐力跑（1000米/800米）

?技術(shù)訓(xùn)練：講解“兩步一吸、兩步一呼”呼吸節(jié)奏，糾正擺臂幅度與落地姿勢，通過“勻速跑+沖刺跑”組合提升節(jié)奏把控力。

? 體能訓(xùn)練：采用階梯式間歇跑（如400米×3組、600米×2組），搭配核心力量訓(xùn)練（平板支撐、卷腹），增強跑步耐力與穩(wěn)定性。

2. 力量類項目（立定跳遠(yuǎn)/實心球）

? 立定跳遠(yuǎn)：拆解“預(yù)擺-蹬地-騰空-落地”四步動作，重點訓(xùn)練蹬地爆發(fā)力（蛙跳、跳深練習(xí)）與落地緩沖技巧，避免踩線丟分。

? 實心球：糾正持球姿勢與投擲角度（45°發(fā)力角），通過負(fù)重推舉、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練強化腰腹與手臂發(fā)力鏈，提升距離

二、應(yīng)試實戰(zhàn)模擬模塊

? 流程模擬：嚴(yán)格還原中考體育考試流程，從檢錄、熱身、項目銜接（如跑完步后快速調(diào)整狀態(tài)考實心球）到成績記錄，讓學(xué)員熟悉每環(huán)節(jié)細(xì)節(jié)。

? 計時訓(xùn)練：所有項目均按中考標(biāo)準(zhǔn)計時/計數(shù)，如1000米掐表跑、跳繩1分鐘計數(shù)，幫助學(xué)員適應(yīng)考試節(jié)奏，避免超時丟分。

? 臨場技巧：傳授“考前熱身要點”“項目間快速恢復(fù)方法”“緊張情緒調(diào)節(jié)技巧”，減少非技術(shù)失誤（如漏項、動作不規(guī)范）。

三、個性化補弱模塊

? 入學(xué)測評：首課通過各項目測試，定位學(xué)員短板（如“耐力跑弱”“實心球投擲距離不足”），制定個人補弱計劃。

? 針對性輔導(dǎo)：對薄弱項目增加1對1指導(dǎo)時間，如為跳繩斷繩頻繁的學(xué)員單獨糾正動作，為立定跳遠(yuǎn)成績差的學(xué)員強化爆發(fā)力訓(xùn)練。

? 階段性復(fù)盤：每2周開展一次綜合測試，分析各項目進(jìn)步幅度，動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練重點，確保短板逐項突破。

【招生對象】

1. 核心沖刺群體：初三學(xué)生，中考體育目標(biāo)沖刺滿分或提升10分以上，需通過系統(tǒng)訓(xùn)練攻克薄弱項目（如耐力跑、實心球）的學(xué)員。

2. 基礎(chǔ)薄弱群體：初二學(xué)生，體能基礎(chǔ)差、運動協(xié)調(diào)性弱，或?qū)χ锌俭w育項目（籃球運球）完全陌生，需提前打基礎(chǔ)的學(xué)員。

3. 短板突破群體：初三年級，某一兩項項目（如立定跳遠(yuǎn)總踩線、1000米/800米超時）嚴(yán)重拉分，需針對性解決問題的學(xué)員。

4. 特殊需求群體：因體重超標(biāo)、肢體協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致訓(xùn)練效率低，或?qū)荚嚵鞒滩皇煜?、容易緊張，需個性化指導(dǎo)與心理疏導(dǎo)的學(xué)員。

【課程安排】

授課方式：多維適配，兼顧效率與個性化

線下主訓(xùn)模式：依托標(biāo)準(zhǔn)田徑場、室內(nèi)訓(xùn)練館開展實地教學(xué)，教練全程示范動作

根據(jù)學(xué)生的實際情況分為白天上課和放學(xué)以后。

小班核心班型“精細(xì)化教學(xué)”，（6-8人）教練可兼顧每一個學(xué)員

【機(jī)構(gòu)簡介】

星炬體育俱樂部是一支由專業(yè)教練打造的活力團(tuán)隊。我們秉承“科學(xué)訓(xùn)練、健康生活、突破自我”的理念，致力于為不同年齡、不同水平的青少年田徑運動員、田徑愛好者們提供專業(yè)指導(dǎo)與成長平臺。無論是追求競技突破的運動員，還是享受運動樂趣的普通人，這里都是你揮灑汗水、超越自我的理想之地。

【機(jī)構(gòu)優(yōu)勢】

訓(xùn)練場地提供標(biāo)準(zhǔn)的400米跑道，并配備專業(yè)的力量房，方便一站式訓(xùn)練。場地距離地鐵站僅800米，且緊鄰公交車站，交通便利。

訓(xùn)練模式注重個性化指導(dǎo)，專業(yè)教練會在訓(xùn)練前后的學(xué)員狀態(tài)進(jìn)行及時跟進(jìn),并根據(jù)需要調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)。對于薄弱環(huán)節(jié)的學(xué)員，還會制定精細(xì)化的任務(wù),以提升其綜合能力。

【師資介紹】

閻教練

國家高級教練員

天津市和平區(qū)萬全小學(xué)退休老教師后反聘田徑教練員

擔(dān)任和平區(qū)田徑教練員數(shù)十年，曾帶領(lǐng)隊員拿到全國青少年冠亞軍，一生熱愛田徑事業(yè)。

楊教練

原天津隊退役運動員，國家一級運動員，國家一級社會指導(dǎo)員

2019年中華人共和國第二屆青年運動會體校女子跳高季軍

賈老師

國家二級運動員，田徑一級裁判員，青少年體適能教練員

2018 年遼寧省運動會男子鉛球第二名

2021 年吉林省學(xué)生田徑錦標(biāo)賽男子鉛球第二名

熟練掌握運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)、運動處方學(xué)、體育保健學(xué)、運動心理學(xué)等專業(yè)知識

【環(huán)境介紹】

機(jī)構(gòu)外部

機(jī)構(gòu)前臺

接待室前臺

接待室

教學(xué)場地

教學(xué)場地

教學(xué)場地

【教學(xué)現(xiàn)場】部分展示

教學(xué)現(xiàn)場

教學(xué)現(xiàn)場

教學(xué)現(xiàn)場

教學(xué)現(xiàn)場